Overdrevent fokus på utholdenhet, for lite hurtighet og for lite variasjon er tre klassiske treningsfeller som mange mosjonister gjør, og som kan bidra til at de ikke får den framgangen de ønsker.

Jo eldre utøverne er, desto større er tilbøyeligheten, i følge den amerikanske suksesstreneren Alan Culpepper. 

– Med alderen legger man seg til en del vaner, og man blir mer bevisst på hva man liker, og man bruker gjerne mest tid på nettopp det.

– Samtidig fører det til at man også faller inn i et mønster der man systematisk glemmer viktige sider og ved treningen, som igjen gjør at man ikke får den framgangen eller de resultatene man forventer, sier Culpepper til Competitor. 

Tabbe #1: Overdrevent fokus på utholdenhet 

En av fordelene med å bli eldre, er at man får bedre utholdenhet. Men det finnes grenser for hva du kan oppnå med langkjøring.

Hvis du bare fortsetter å trene utholdenhet uten å bygge en sterkere motor, vil du etter hvert stagnere. 

– Ikke gå i den fella at du maler på med de samme lange, halvharde øktene eller kjører løpeturer på maratonfart igjen og igjen i stedet for å inkludere andre treningsøkter og metoder, sier Culpepper. 

Tabbe #2: For lite hurtighet

En del mosjonister ser ut til å skygge unna hurtighetsøkter.

Det kan skyldes at de er redde for å bli skadet, eller at de skal bli ekstremt støle, eller at det skal føles ubekvemt og uvant. 

– Hurtighetsøkter kan føles uvant og de er harde, så mange mosjonister velger å heller kjøre øktene på maratonfart.

– Men når vi blir eldre blir musklene mindre eksplosive og vi må jobbe mer med dette, sier han. 

Det betyr å kjøre intervaller på høyere hastighet enn maratonfart, og som ikke er lenger enn åtte minutter. 

– Med alderen er det ikke utholdenheten som er den begrensende faktoren, men musklene. De svekkes fortere enn kroppens evne til å frakte oksygen rundt til musklene. Så dersom du ikke legger inn fartsbolker blir du bare veldig god til å løpe på en fart.

– Dessuten bidrar slike fartsøkter til å bygge styrke, som også har en positiv effekt på hvor fort du kan løpe, uansett distanse, forklarer Culpepper. 

Han understreker at når det gjelder hurtighet, er det viktig å trene smart og bygge seg opp gradvis. Det er viktig at kroppen får tid til å tilpasse seg, slik at en unngår skader. 

Tabbe #3: For lite variasjon

Ved siden av hurtighet, er variasjon viktig for å forebygge skader. 

– Det er viktig å tenke helhetlig. Prøv deg fram: pilates, yoga, vekttrening, kjerne- og stabilitet, sykling og spinning og svømming er gode eksempler på alternative aktiviteter.

Og akkurat som med hurtighet, er det ikke all verden som skal til for å få effekt. Et par ganger i uka gjør stor forskjell. Husk også bevegelighet:

Tøying er en av de mest effektive skadeforebyggende tiltakene, men samtidig også en av de mest oversette, sier Culpepper. 

—

Kilder: Competitor, Running