Anita Moen Bonden i Trysil kan knapt styre seg når den første snøen kommer.

Men treningsmessig har en mye igjen for å være tålmodig i starten, sier den tidligere landslagsløperen som nå driver sin egen skiskole i Trysil.

– Det som er fint i starten er å bruke skiene til rolige turer, men beholde trøkket med intervall i motbakke på barmark.

– Det er lettere å få til nå enn senere, når det er mer snø i terrenget, sier Moen, og understreker at det er viktig å få en glidende overgang til snø.

Tenk teknikk
Moen anbefaler å tenke litt ekstra på tyngdeoverføring, hoftebruk og stabil overkropp de første turene.

– Alle elementer er avhengig av hverandre. Så bruk den første snøen til lange rolige turer på ski.

–  Samtidig er det viktig å opprettholde intervall på beina og styrketrening, sier Moen, og minner også om at styrketrening ikke er mindre viktig bare fordi det er snø ute.

– Mange glemmer styrketreningen i skigleden når den første snøen kommer, men det er viktig å beholde to økter med styrke i uka, sier hun.

Husk å skille mellom rolige og harde økter
Mange blir også veldig ivrige, men tålmodighet i starten bærer frukter senere i sesongen, sier Moen, og trekker fram at det er viktig å skille godt mellom rolige og harde økter.

– Fallgruvene ligger i for høy fart på rolige turer, som gjør at intervalltreningen blir gjennomført med for lavintensitet fordi muskulaturen er sliten, sier Moen.

– Halvharde langturer tærer på muskulaturen på en negativ måte, advarer hun, og legger til at hun ofte ser turløpere gå i denne fella.

Grunnlaget legges nå
I løpet av de første turene på høsten legger en mye grunnarbeid for teknikk og trening framover vinteren.

Derfor minner Moen om at det er spesielt viktig å konsentrere seg om god teknikk tidlig på sesongen, og at en bør vurdere litt oppfriskning på teknikk.

– Det er viktig å få inn bistand på teknikktrening før enn har gått for mye, sier Moen, som har bred erfaring med teknikktrening.

– Det er mye lettere å hjelpe til med å få teknikken på plass nå, enn etter at en har gått masse mil, sier hun.

—

Artikkelen har også vært publisert på SkiAktiv.no. Etter at de ikke lenger ønsket å videreføre det nettstedet har Langrenn.com kjøpt det, med tilhørende innhold, og på den måten sikret at ovenstående fagartikkel føres videre her på nettavisen Langrenn.com, til nytte for langrennsfamilien og det øvrige idrettsmiljøet.