En gjennomsnittlig voksen person utsettes for 2-4 forkjølelser i løpet av et år.

Som idrettsutøver er du ekstra utsatt for å pådra deg noen dager med rennende nese, og sår hals.

Det gjelder å holde antall tilfeller av sykdom og antall sykedager så lavt som mulig.

En gjennomsnittlig voksen person utsettes for 2-4 forkjølelser i løpet av et år. Som idrettsutøver er du ekstra utsatt for å pådra deg noen dager med rennende nese, og sår hals..

Men kan du fortsette å trene, eller bør du helt enkelt holde senga når symptomene kommer snikende?

”Nakke-regelen”
Det er noen ganger vanskelig å avgjøre om du skal gå ut på en treningsøkt, eller holde senga, når du kun kjenner mindre symptomer på sykdom.

En enkel, men mye omtalt regel å følge når du er i tvil, er den såkalte ”nakke-regelen”.

Den går ut på at dersom symptomene du kjenner sitter nedenfor halsen, så skal du droppe treningsøkta. Det vil si at dersom du har kroppsverk, forkjølelse med brystsmerter og lignende, så bør du holde deg hjemme.

Dersom symptomene sitter over halsen derimot, så er det trygt å gjennomføre treningen.

C-vitaminer og karbohydrater
I en studie foretatt av Queensland University i Australia i 2016 ble viktigheten av C-vitaminer og karbohydrater belyst, både forebyggende, og for å bli frisk når man først har oppdaget symptomene på sykdom.

Dette ble begrunnet med at karbohydrater styrker immunforsvaret, og opprettholder blodsukkeret. Å ha et stabilt blodsukker gjør at kroppen reduserer stressnivået, noe som igjen kan hjelpe til med å holde deg frisk.

Sykdomsforløp og vurdering av egen form
Professor i sport og treningsforskning Mike Gleeson, ved Loughborough University i England, har kommet frem til visse retningslinjer du skal følge når du kjenner tegn på sykdom:

Dag én av sykdomsperioden:
Unngå konkurranser og betydelig anstrengelse når du opplever symptomer som hosting, rennende eller tett nese og sår hals.

Unngå alt av trening, inkludert trening med lav intensitet, dersom du opplever symptomer som feber, hodepine, oppkast eller diare.

Dag to:
Unngå trening dersom diare, feber eller hodepine er tilstede. Men dersom det ikke er noe forverrelse av symptomer ”ovenfor halsområdet” , så kan du gjennomføre en lett treningsøkt hvor pulsen din ligger under 120 slag per minutt, i 30-45 minutter.

Dag tre:
Dersom det fortsatt ikke er noen forverrelse på symptomene ”over halsområdet”, så kan du øke lengden på den lette treningsøkta til mellom 45 og 60 minutter, og også øke pulsnivået ditt til trening under 150 slag per minutt.

Dersom symptomer på kvalme, hodepine og lignende fortsatt er tilstede, bør du kontakte en lege.

Dag fire:
Dersom du ikke merker forbedring, og at symptomene avtar, oppsøk lege. Dersom dette er den første dagen hvor du merker forbedring, vent én hel dag før du går tilbake til rolig trening.

En enkel konklusjon på om du skal trene eller ikke når du kjenner symptomer på sykdom, eller allerede er syk er vanskelig å komme frem til.

For en langrennsløper så er hver eneste dag en viktig treningsdag, for å nå målene i løpet av vintersesongen.

Derfor bør du være god på å lytte, og kjenne din egen kropp, og helse.

Forskning har vist at en skiløper kan miste opp til én uke med trening i løpet av høstsesongen, og fortsatt oppnå de samme resultatene når konkurransesongen kommer.

Å holde seg frisk 365 dager i året er ingen enkel oppgave, men dersom du tar alle forhåndsregler er det faktisk oppnåelig å få med seg om ikke alle, så i hvertfall 99 % av treningsøktene som står oppført i treningsprogrammet ditt i løpet av et år.