Artikkelserie; mage- tarmproblematikk. Gastrointenstinale plager (GI):
1. Årsak til mage-tarm problematikk under trening og konkurranse.
2. Hvordan forebygge mage-/tarmproblematikk.

Se også del 2:
* 6 tips til forebygging av mage- og tarmproblematikk under fysisk anstrengelse

Gastrointestinale plager under trening og konkurranse
Du har kanskje opplevd magesmerter, uvelhet eller trang til å gå på do under trening og konkurranser?

Er dette noe som ofte kan forekomme? Da synes vi du skal lese disse to artiklene.

Mange mosjonister og idrettsutøvere sliter med gastrointestinale (GI) plager. Det betyr plager i mage- tarm systemet, og oppstår ofte i forbindelse med treningsøkter og konkurranser.

Dette er svært plagsomt og kan ofte bli ødeleggende for prestasjonen. Det kan også være svært frustrerende da det er vanskelig å finne årsaken.

Fordøyelsessystemet består av en rekke organer hvor tarmene (tynn og tykktarm) utgjør store deler.

Det vil ofte være tarmene og magen som rammes ved fysiske anstrengelser og symptomene deles inn i tre kategorier ettersom hvor i magen plagene oppstår.

– Symptomer i øvre del av tarmen: raping, oppkast, halsbrann.

– Symptomer i nedre del av tarm: magekrampe, luft i magen, trang til avføring og diare.

– Tredje kategori er mer diffus og er rettet til kvalme, svimmelhet, urineringstrang og hold.

Det er vanskelig å gi en konkret forklaring på årsaken til GI at problematikk under fysiske anstrengelser oppstår, men noe av den forskningen som er gjort har funnet noen sammenhenger.

Det er særlig tre faktorer. Fysiologisk, mekanisk og ernæring relaterte.

Fysiologisk
Ved fysisk aktivitet reduseres blodtilførsel til fordøyelsessystemet (helt opp mot 80 %) og gir økt tilførsel til muskulatur.

Dette kan føre til redusert tarmfunksjon ved at tarmen ikke får tilstrekkelig med oksygen og dermed oppstår symptomer som kramper, uvelhet.

Man kan se for seg det samme med arbeidende muskulatur. Når ikke oksygenmengden blir tilstrekkelig (ved høy intensitet) hoper det seg opp melkesyre og man stivner.

Mage-/tarmsystemet sier i fra på en annen måte.

Det at man plages med dette fører også ofte til angst og uro for at det skal oppstå, noe som gir utskillelse av stresshormoner som reduserer absorpsjon av næringsstoffer og kan også blant annet gi løs avføring.

Mekaniske årsaker
Fysiske anstrengelser gir et stort mekanisk stress på tarmene blant annet på grunn av redusert blodtilførsel.

Og særlig når man løper utsettes tarmen for slag som kan føre til små blødninger i tarmveggen.

Dette kan bidra til smerter og ubehag og den «hoppende» situasjonen kan føre til oppblåsthet og diare.

Man ser ofte at jo lenger aktiviteten varer, desto større risiko.

Langrenn vil være en mer skånsom idrett for mage-/tarmsystemet da det ikke er så mye harde slag mot underlaget, men temperatur kan også spille inn på hvordan kroppen henger med.

Det siste punktet her vil være holdningsrelatert. Særlig når man sykler mye i sammentrykt stilling legger man trykk på underlivet.

Ernæringsmessige årsaker
Det er kanskje ernæringsmessige årsaker man tenker først på hvis man sliter mye med magen. Dette er individuelt og komplekst og det som fungerer for noen trenger ikke nødvendigvis å fungere for deg.

Man må prøve seg frem å finne ut hva man responderer best på både før og under trening og konkurranser, men også ellers i dagliglivet.

Matvarer med mye fett, fiber, proteiner og fruktose er vist å gi en økt tendens til plager.

Også dehydrering i forbindelse med utilstrekkelig væskeinntak og drikker med høye konsentrasjoner av karbohydrater (>12 g pr 100 ml).

Hvis man finner ut matvarer som gir plager bør disse unngås 24 timer før viktige konkurranser.

Tips til forebygging av gastrointestinale plager vil komme i neste artikkel.

Se også del 2:
* 6 tips til forebygging av mage- og tarmproblematikk under fysisk anstrengelse

—

Kilder
Oliveira, E. P., Burini, R. C., Jeukendrup, A. 2014. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Med 44 Suppl 1: S79-85.