De fleste er mer bekymret for dehydrering om sommeren når det er varmt, men behovet for væsketilførsel under trening blir ikke borte sjøl om det blir kaldere.

Snarere tvert imot:

Når det blir kaldt blir lufta tørrere og kroppen er nødt til å tilføre fuktighet til lufta du puster inn og til å varme den opp.

Væskebehovet øker også dersom du trener du i høyden.

Og akkurat som om sommeren, jo hardere du trener, desto mer drikke trenger du.

Her er et knippe tips for å få i seg nok væske om vinteren:

Spis frukt
Vinterens frukt er fulle av vann, og massevis av C-vitaminer som bidrar til å beskytte mot forkjølelser og infeksjoner.

Epler og pærer inneholder begge cirka 84 prosent vann, mens klementiner har rundt 87 prosent vann.

Les videre nedenfor bildet

Klementiner inneholder hele 87% vann. Foto: Creative Commons/Pixabay.com.

Spis salte matvarer og supper
Mat som inneholder salt bidrar til å binde vann i kroppen. Og supper basert på buljong og grønnsaker teller med i regnskapet.

Prøv for eksempel tomatsuppe eller minestronesuppe før treningsøkta.

Kakao
Det er blitt snakket mye om sjokolademelk som en ypperlig restitusjonsdrikk.

Varm kakao er vinterversjonen, og gjør ekstra godt etter en økt i kulda.

Begrens bruken av alkohol og koffein
Både alkohol og koffein har vanndrivende effekt. Derfor er det best å vente med slike drikker til etter økta.

Og når det gjelder alkohol, er det flere grunner til å drøye det til etter treninga.

Kle deg rett
Svette kan redusere kroppstemperaturen og gjøre at hjertet må jobbe hardere for å opprettholde blodsirkulasjon og holde temperaturen stabil.

Bruk flere lag med klær så du kan ta av deg og på deg ettersom du svetter mer eller mindre, og dermed redusere væsketapet gjennom svette.

Sjekk fargen og mengden
Kroppen mister væske gjennom pusting, svette og urin. Dette må erstattes.

Dersom fargen på urinen er lys eller klar og det er mye av den, er du i væskebalanse.

Er urinen mørk og lite volum, bør du hive innpå med mer drikke.

Hva du drikker avhenger av treningsøkta
Dersom du trener opp til en time, holder det lenge med vann.

Trener du lenger enn en time eller veldig hardt, trenger kroppen også tilførsel av karbohydrater og elektrolytter (salter og mineraler).

Bruk drikke som er romtemperert
Kalde drikker absorberes raskere, men varme eller romtempererte drikker hjelper deg å holde varmen.

Ta med drikke på termos når du trener i kulda.

—

Artikkelen har også vært publisert på SkiAktiv.no. Etter at de ikke lenger ønsket å videreføre det nettstedet har Langrenn.com kjøpt det, med tilhørende innhold, og på den måten sikret at ovenstående fagartikkel føres videre her på nettavisen Langrenn.com, til nytte for langrennsfamilien og det øvrige idrettsmiljøet.